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すずらんヨーガ Atsukoです。

先週は自律神経のお話をしましたが、呼吸と自律神経は密接です。

日々、意識してみてくださいね。

 

さぁ、今週は呼吸にもどります。

 

完全呼吸(ダーガプラーナヤーマ)

体の中にたくさん酸素を充満させて、体の中の筋肉を使って大きく体を膨らませたりしぼませたりしていきます。

 

〈効果〉
◇内臓機能を高める(消化促進)
◇血流をよくする(代謝アップ)
◇胸部や腹部の緊張を取り除く
◇新しい自分に生まれ変われる(エネルギーの入れ替え)

 

〈姿勢〉
背骨が一直線になるように
立つか座るか
脚は自由に
体重に傾かないように注意

〈呼吸〉

  1. 両手を重ねておへその下あたり置きましょう。
  2. お腹をぺちゃんこにするように吐ききります。
  3. 重ねている手を押し出すように大きくお腹を膨らませながら吸っていきます。
  4. 何度か、腹式呼吸を繰り返してみます。
    慣れたら
  5. 片方の手を胸の真ん中へ置きます。
  6. 吸う息が来たら、
    お腹へ1/2だけ酸素を入れましょう。
    残りの1/2を胸へ入れていきます。
    胸骨・肋骨を広げるように。
  7. 吐くときは、胸から吐いてお腹で吐ききります。
    何度か繰り返して、慣れたら
  8. お腹へ1/3だけ酸素を入れましょう。
    胸へ1/3入れます。
    最後に鎖骨・肩あたりへ残りの1/3酸素を入れます。
    身体全体が膨らむのを意識しながら。
  9. 吐くときは、肩から胸そしてお腹の順で吐いて体をしぼませます。
    何度も繰り返しです。
  10. はじめは、体の意識をして大きく膨らんだりしぼんだり、奥の方の筋肉を柔軟に使えるようにしていきます。
    余裕が出てきたら、心へ意識を向けてマイナス・ネガティブな感情をすべて外へ吐き捨てるようなイメージをして吸うときに新しい新鮮なエネルギーを体に充満させるようなイメージをしていきます。
    体内の感情をリセットするようにしてみましょう。

 

〇すずらんヨーガのレッスン〇
毎週火曜日 15:00~16:00 子宮力アップヨガ Old Figaro Peoples + Bebop Bagel
毎週火曜日 19:30~20:30 リフレッシュヨガ 松戸市民会館
毎週木曜日 10:00~11:00 やさしいヨガ フリースペースLAX
第1,3日曜日 10:00~11:00 アクティブヨガ フリースペースLAX
第2,4日曜日 10:00~11:00 子宮力アップヨガ Old Figaro peoples + Bebop Bagel

すずらんヨーガ Atsuko

松戸からあなたへ幸せヨガをお届けしています。

【資格】
・ポジティブスターヨガ ヨガインストラクター養成スクール ベーシック修了
・体軸コンディショニング RYT200stage1修了(月経血調整ヨガ、骨盤コンディショニングヨガ)

【レッスン場所】
・松戸市民会館
・フリースペースLAX
・公園、マンション屋上
・その他スポーツジム

レッスンお申込&詳細はホームページからお願いします。
http://suzuranyoga.net/

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